又到了每年三月第一周的古都半馬, 今年已經是第三年參加了, 據說今年創下新高, 5k+10k+半馬的參賽人數已經超過了2萬3千人.

當天果然五點不到, 比賽地點的台南市整府周圍已經水洩不通了!

前一晚週六晚很早八點就躺平了, 所以這次比賽前睡得很飽, 於是四點準時起來, 四點半出門, 到起跑點的時候, 時間充裕, 還有20分鐘可以熱身.

去年在出發隊伍的最後面(第五出發區後面), 等了五分鐘才過出發點; 這次在第四出發區, 所以等了兩分多鐘就過了出發點!!

這次比賽日的溫度非常好!! 出發的時候14度左右, 抵達終點的時候大概17~18度, 是最棒的路跑溫度了!!

接近八點的時候, 順利比賽完成!! 在市政府旁的草地上收收操, 等跑10km的太座跟他們會合, 一起去吃早餐.

走到旁邊的麥當勞, 幸運的馬上就有位子了!! 狼吞虎嚥地把一整桌的垃圾食物嗑掉!!

快九點的時候, 成績公布在官網了, 2小時20分完賽, 比去年的2小時29分進步了9分鐘!

檢討:

好的:

• 膝蓋:因為去年暑假爬桃山的時候, 右腳膝蓋有受傷, 導至去年年底平常跑步都要帶護膝. 這次本來還想帶護膝的, 但是這半年的訓練, 其實感覺似乎沒有再發作了; 這次果然順利整趟路都完好, 沒有出現痠痛的問題.
• 配速&心律:這次的心律控制得很好, 前15km一直保持在心律80~82%, 配速控在6:35~6:39/km, 個人覺得跟預期差不多

差的:

• 肌力:16~19km想慢慢把心律拉到82%, 然後最後2km想衝刺到心律90%左右的時候, 發現下肢沒有力提速了Orz…去年最後2km都可以拉到95%爆肺, 但是這次竟然最後200公尺, 心率也拉不到90%, 因為腳已經沒力. 這可能是二月初去紐西蘭後, 二月中又去爬山, 導致比賽前整個月的運動量大減, 導致肌力下降.
• 背痛:比賽結束後, 背竟然開始痠痛, 痠到沒辦法彎腰去解開晶片, 可能是二月中爬山的時候就開始背部不適, 看來要稍微來復健了.

跑完, 還得趕回家, 去學校接管樂隊集訓的小柔姐姐.

下午睡覺補眠後, 晚餐去住家附近的沙茶爐吃晚餐

真是好吃阿!!讚~

休息個一周, 就再準備明年的訓練囉~~